Flexão de quadril na bola em dois apoios
Apoio na bola
Apoio no solo
Apoio com pés apoiados na cadeira
Remada unilateral com halter
Flexão de ombros com rolo abdominal
Desenvolvimento de ombros com resistência elástica
Flexão de braços na parede com a bola
Desenvolvimento bilateral de ombro sentado com halter
Desenvolvimento bilateral de ombro + adução horizontal com halter
Agachamento Unipodal com remada fechada com halter
Exercício de Dupla Tarefa, trabalha principalmente Quadríceps, Isquiostibiais
Agachamento unipodal com elevação diagonal do braço
Exercício muito versátil, trabalha principalmente Quadríceps, Isquiostibiais e Equilíbrio unipodal
Abdução alternada de ombros com halter
Exercício de fortalecimento de deltóides e supra-espinhoso
Abdução de ombro com faixa elástica
Fortalecimento de detóides e supra-espinhoso
Afundo + Elevação diagonal do braço
Exercício muito versátil, trabalha principalmente Quadríceps, Glúteo Máximo e Isquiostibiais E nessa ocasião estamos trabalhando também tronco e membros superiores.
