Apoio unipodal sobre o disco de equilíbrio + exercícios com a bola
Exercício para trabalhar Equilíbrio e Propriocepção Adaptações, se o exercício estiver difícil, faça sem os movimentos com a bola, ou retire o disco e faça diretamente no chão.
Saltos circular em superfície irregular
Exercício proprioceptivo para preventivos ou reabilitações de Membros Inferiores. A base irregular estimular o sistema proprioceptivo, tornando um exercício muito útil em entorses, pós operatórios ou apenas prevenção de lesão
Saltos sob superfície irregular
Exercício proprioceptivo para preventivos ou reabilitações de Membros Inferiores. A base irregular estimular o sistema proprioceptivo, tornando um exercício muito útil em entorses, pós operatórios ou apenas prevenção de lesão
Arremessos de Joelhos sobre a Bola Suíça
Exercício que trabalha Estabilidade de Quadril, Musculatura de Core, Equilíbrio, Coordenação Motora e Consciência Corporal
Afundo + Rotação Interna de Ombro
Exercício multifuncional, além de trabalhar os Músculos do Afundo – Recruta os Estabilizadores Lateral de Quadril e Rotadores Internos de Ombro
Afundo com Rotação Externa de Ombro
Exercício multifuncional, além de trabalhar os Músculos do Afundo – Recruta os Estabilizadores Medial de Quadril e Rotadores Externos de Ombro
Prancha sobre o Bosu com Exercício Proprioceptivo de Membros Superiores
Exercício dinâmico que trabalha Estabilidade de Membros Superiores Além disso trabalha principalmente os músculos do core A meta do Paciente é conseguir colocar a bolinha no alvo (centro do bosu) sem derrubar
Dupla tarefa de ombro em abdução isométrica e arremesso de bolinha contra parede
Exercício de dupla tarefa com objetivo Proprioceptivo
Rotação de tronco sentado associada a adução isométrica de quadril
Exercício de Dupla Tarefa, para mobilidade de tronco e ombros
Descarga de peso alternada em Membros Superiores
Exercício proprioceptivo para Ombros, Cotovelos ou Punhos/Mãos. Exercício utilizado em P.Os das estruturas acima
Chute cruzado livre + flexão de cotovelos com halteres
Exercício de gesto esportivo de adutores, bom recurso para lesões musculares ou pubalgias.
Mobilização de tornozelo agachado
Exercício para ganho de mobilidade de dorsi flexão de tornozelo
Abdução de ombro isométrica e propriocepção contra lateral
Exercício de dupla tarefa para ombros, trabalhando abdução isométrica de um lado e propriocepção com a bolinha no ombro contra lateral
Elevação Pélvica sobre a bola + flexão de joelhos
Exercício para reabilitação da maioria das lesões de membros inferiores Foco em recrutamento de Isquiostibias e Gluteo
Elevação Pélvica sobre a bola + elevação de membros inferiores alternadamente
Exercício para reabilitação da maioria das lesões de membros inferiores. Recrutamento dos músculos do Glúteo e Isquiostibiais
Agachamento unilateral com variação + intrínsecos do pé
Exercício para recrutamento de Quadríceps + intrínsecos do pé Exercício de coordenação + equilíbrio
Flexão do hálux resistida com faixa elástica
Exercício para recrutamento dos Flexores do Hálux + intrínsecos do pé
Equilíbrio unipodal sobre o jumping circulando a bola
Exercício de equilíbrio e propriocepção unipodal + variação circulando a bola
Equilíbrio unipodal sobre o jumping quicando a bola
Exercício de equilíbrio e propriocepção unipodal + variação quicando a bola
Equilíbrio unipodal sobre o jumping arremessando a bola pra cima
Exercício de equilíbrio e propriocepção unipodal + variação de arremesso de bola pra cima
